موثرترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟

برای پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف، تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است. از موثرترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توان به راه‌های متعددی نظیر رژیم غذایی مناسب، کنترل استرس و یا ورزش منظم اشاره کرد.

کد خبر: ۶۴۱

تاریخ: ۰۹ تير ۱۴۰۰ - ۱۳:۱۶

بوق خبر - موثرترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟ پیشگیری مناسب از بروز بیماری‌ها، همیشه راهی معقول‌تر و کم‌هزینه‌تر از درمان آن‌هاست. به ویژه امروزه که مردم جهان با شیوع بی‌وقفه ویروس کرونا دست و پنجه نرم می‌کنند، لزوم تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با این بیماری بیشتر از همیشه است. براساس آزمایش‌ها و تحقیقات انجام شده، روش‌های متعددی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد. در این نوشته قصد داریم تا موثرترین روش‌های تقویت ایمنی بدن را بررسی کنیم. با ما همراه باشید.

موثرترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن

۱. خواب مناسب و کافی

اگر سیستم ایمنی بدن با کمبود خواب مواجه باشد، توانایی خود را برای از بین بردن عفونت‌ها از دست می‌دهد. بر اساس یک پژوهش انجام شده در جامعه آماری ۱۶۸ نفری، افرادی که متوسط کمتر از ۶ ساعت در روز و یا پس از ساعت ۱۰ شب می‌خوابند، ۴.۲ برابر احتمال ابتلای بیشتری در مواجهه با ویروس سرماخوردگی دارند.

۲. کنترل استرس‌ها و آرامش روانی

از مهم‌ترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بروز مشکل در آن، کنترل استرس‌ها و داشتن روانی آرام است. در طول قرن اخیر آزمایش‌های فراوانی در این خصوص صورت گرفته که همگی حاکی از این است که وضعیت روانی فرد بیشتر از موارد دیگر بر سیستم ایمنی او تاثیر می‌گذارد. همچنین علاوه بر استرس زیاد، ویژگی‌های روان‌شناختی دیگری نظیر خشم و عصبانیت، می‌تواند بهبود بیماری‌ها را تا مدت زیادی به تعویق بیندازد.

۳. رژیم غذایی مناسب و تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن

از موثرترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل خوراک و داشتن رژیم غذایی مناسب است. در ادامه چند مورد از تاثیرات مواد غذایی بر ایمنی بدن را مرور می‌کنیم:

الف) مهم‌ترین اصل در مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، وجود پروبیوتیک کافی در وعده‌های غذایی روزانه است. این نوع از فیبر در فرآورده‌های لبنی مانند ماست و پنیر، میوه‌هایی نظیر کیوی و موز و سیب، کربوهیدرات‌هایی نظیر جو و لوبیا و سیب‌زمینی، چربی‌هایی مثل تخم کتان و دانه چیا، سبزیجاتی مانند سیر و پیاز، سویای تخمیر شده و سس سویا وجود دارد. کمبود این مواد را همچنین می‌توان با مکمل‌های مورد تایید پزشک جبران نمود.

ب) از بهترین مواد مغذی برای ایمنی بدن میوه‌ها و سبزیجات هستند که مقادیر زیادی ویتامین C، ویتامین E و روی را به بدن اضافه می‌کنند. از میان میوه‌ها و سبزیجات مقوی می‌توان به کلم، کاهو، اسفناج، سیب، هویج و انگور قرمز اشاه نمود. گیاهان دارویی مثل زنجبیل نیز در تقویت سیستم ایمنی موثرند.

ج) یکی از مهم‌ترین مواد غذایی توصیه شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سیر است. سیر تازه به دفاع بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند.

د) سوپ مرغ نیز یکی از موثرترین غذا‌ها در این خصوص است. به طورکلی انواع سوپ و به ویژه سوپ مرغ تاثیر زیادی در مقاومت بدن در برابر ویروس‌هایی نظیر سرماخوردگی دارند.

ه) از دیگر مواد غذایی مهم در خصوص ایمنی بدن، عسل است. عسل با خاصیت ضد میکروبی و ضد باکتریایی که دارد، بهبود سرماخوردگی را آسان‌تر کرده و مخصوصا در درمان سرفه موثر است.

و) کمبود پروتئین، منیزیم، آهن، روی، سلنیم، اسید فولیک و ویتامین‌هایی نظیر A، C، D، E، B۶، B۱۲ موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود. بهتر آن است با انجام آزمایش و مشورت با پزشک مرتبط، کمبود هرکدام از این موارد را جبران نمود.

ز) به طورکلی خوردن بیش از حد مواد قندی و شیرینی‌جات، برای ایمنی بدن نامناسب است. مواد قندی اغلب با جلوگیری از مبارزه بدن با باکتری‌ها، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.

۴. انجام ورزش منظم

یکی از عوامل مهم در تقویت ایمنی بدن، ورزش کردن است. ورزش کردن علاوه بر کنترل وزن بدن و رفع بیماری‌های ناشی از چاقی، موجب ترشح هورمون‌های مفیدی برای بدن می‌شود که به خواب بهتر انسان کمک می‌کند. البته ورزش در برنامه روزانه باید منظم و مداوم باشد. اگر فرصت یا توانایی ورزش منظم را ندارید، حداقل نیم ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

۵. شست وشوی مداوم دست‌ها و رعایت نکات بهداشتی

امروزه با توجه به شیوع ویروس کرونا، شستن دست‌ها و به طورکلی رعایت نکات بهداشتی بسیار مورد توجه عموم قرار گرفته است. با این حال این نکته قابل توجه است که رعایت نکات بهداشتی می‌تواند درصد ابتلا به تمامی ویروس‌ها و باکتری‌ها را تا حد زیادی پایین آورده و موجب تقویت ایمنی بدن شود.

۶. ترک سیگار و کنترل مصرف الکل

بر اساس تحقیقات افرادی که مصرف بی‌رویه و بیش از حد الکل دارند، بیشتر به بیماری‌های تنفسی و ذات‌الریه دچار می‌شوند. در واقع الکل با تخریب ریه و ایجاد کردن خلل در سیستم ایمنی مخاطی، بهبود عفونت‌ها را نیز کند می‌کند. همچنین در نتیجه برخی از آزمایش‌ها نه تنها مصرف بیش از حد الکل، که مصرف تفریحی آن نیز می‌تواند سیستم ایمنی بدن را دچار مشکل کند.

علاوه بر الکل، دخانیات نیز به طورکلی نقش مخربی در سیستم ایمنی بدن دارد. به ویژه سیگار به عنوان در دسترس‌ترین و شایع‌ترین نوع دخانیات، همواره موجب تخریب ریه، ایجاد مشکلات تنفسی و قلبی و بروز سرطان‌های مختلف می‌شود.

همچنین از جمله موارد دیگری که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش موثری دارند، می‌توان به مدیتیشن، بالابردن سطح روابط اجتماعی و افزایش اعتماد به نفس و تمام مواردی که موجب بهبود وضعیت روانی و تقویت روحیه می‌شود، اشاره نمود.